살을 빼고 싶다면 5분 먼저 누워라

지금까지 몇 날 며칠, 수개월, 수 년을 다이어트에 실패하고 계십니까? 10년이 더 걸릴 수도 있습니다. 단 15분을 투자해서 끝까지 읽고 9년을 절약하시길 바랍니다.

수많은 사람들이 다이어트에 도전합니다. 그리고 수많은 사람들이 실패합니다.

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식사를 줄여보기도 하고, 헬스장 회원권을 끊기도 하고 혹은 몸무게 감량을 도와주는 약품을 구매해 보기도 합니다. 그러나 어떤 방법을 쓰더라도 장기간 원하는 몸매를 유지하는 사람은 극히 드물죠. 왜일까요?

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바로 목표가 너무 높기 때문입니다. 다이어트에 실패하는 대부분의 사람은 너무 어려운 도전과제를 설정하고 그 벽을 뛰어넘지 못해 좌절하고 다시 돌아옵니다. 다음에도 상황은 비슷하죠.

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다이어트 방법은 엄청나게 많습니다. 한 끼 다이어트, 두 끼 다이어트, 원푸드 다이어트나 닭가슴살 샐러드, 30분 조깅, 6시 이후 아무것도 먹지 않기, 간식 절대 먹지 않기, 하루에 1500kcal 이하로 섭취하기, 물 2L 씩 매일 마시기 등등... 듣기만 해도 어렵고 끔찍한 도전과제들입니다. 이런 해결책들은 장기간 실천에 옮기기 굉장히 어려울뿐더러 실제로 다이어트에 도움이 되는지도 잘 모르겠습니다.

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다이어트가 너무나도 어려운 당신을 위한 해결책을 준비했습니다. 무엇부터 시작할까?

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5분 일찍 잠자리에 들자

"아니, 당장 이번에 다가올 여름이 얼마 남지 않았는데 그런 방법으로는 어림도 없습니다! 수많은 자기 계발서가 말하는 뻔한 방법 같은 거 말고 정말로 유용한 방법이 필요합니다!"

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아무것도 이루지 못하는 사람들이 입을 모아 하는 말입니다. 빠르고 쉽게 문제를 해결하려 들죠. 다이어트뿐만이 아니라 모든 문제를요. 그러나 그런 식으로 문제를 해결한 기억이 있습니까? 간혹 의지가 강한 사람들은 3개월 만에 성공적으로 감량을 이뤄낼지 모릅니다. 그러나 여름이 지나고 나서도 그 몸무게를 유지했습니까? 그럴 필요가 없다고요? 매년 여름이 될 때마다 10kg 씩 감량하고, 겨울이 될 때마다 10kg 씩 다시 찌는 삶을 평생 유지할 수 있다면 축하합니다. 당신은 저보다 뛰어난 사람입니다. 제 글을 닫고 하던 대로 하시면 될 것 같습니다. 저는 그렇지 않은 사람들에게 도움을 주려 합니다.

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매번 같은 방식(식사를 줄이거나, 운동을 하거나, 약을 먹는 방법 등)으로 시도하고 실패했다면, 당신이 의지를 더욱 굳게 먹는다고 해서 해결되지 않을 확률이 매우 높습니다. 많은 사람들이 매 다이어트마다 굳은 의지를 가지고 시작합니다. 문제는 다이어트 방식입니다. 너무 어려운 도전과제를 설정했죠. 처음에는 내가 할 수 있을 것이라 생각하여 목표를 설정합니다. 남들처럼 거창하지 않은 목표를 세웠다고 생각합니다. 한 달에 치킨 2번만 먹기, 술은 2주에 한 번만 먹기 등 조금만 자제하면 이룰 수 있다고 생각합니다. 그러나 그런 목표도 이루기 어렵습니다. 살다 보면 멀리 떠나는 친구가 연락해오기도 하고, 상사가 술을 권하기도 합니다. 곧 2주에 두 번 술을 먹게 되죠. 두 번이 세 번이 되고 네 번이 되는 것은 시간문제입니다. 당신의 의지가 부족해서 이런 일이 일어났을까요? 틀렸습니다. 의지가 부족해질 상황을 만든 것이 문제입니다. 목표를 세운 시점부터 당신은 실패하고 있었던 겁니다.

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의지를 오랫동안 이어나갈 수 있는 방법은 어떤 게 있을까요? 바로 아주 쉬운 일부터 시작하는 것입니다. 목표를 이루면 자신감이 생기고, 자신감이 있으면 목표를 더 잘 이룰 수 있죠. 그게 바로 5분 일찍 잠드는 것입니다. 그런데 다이어트를 하는데 5분 일찍 자는 게 무슨 소용이 있냐고요?

그게 대체 무슨 소용이 있나요

우리는 살면서 다이어트만 하지 않습니다. 내가 만약 돈 많은 백수여서 인생에서 이룰 목표가 다이어트밖에 없다면, 훨씬 더 많은 사람들이 성공할 것입니다. 그러나 다이어트는 인생의 수많은 문제들 중 하나일 뿐이죠. 살면서 맞닥뜨리는 더 큰 문제들이 차고 넘칩니다. 그 문제들을 해결하기에도 벅찬데 다이어트까지 하라니. 그래서 사람들이 성공하기가 어려운 것입니다.

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우리는 그런 큰 문제들을 해결하면서 스트레스를 받습니다. 그리고 스트레스를 받으면 맵고 달고 짠 음식이 당깁니다. 하루 이틀이야 참겠지만, 스트레스가 누적되어 언젠가 이성의 끈을 놓아버리는 날이 오게 됩니다.

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다이어트에 실패하는 대표적인 이유 중 하나는 스트레스입니다. 정신적으로 지쳐 느끼는 허기는 신체적으로 지쳐 실제로 허기를 느끼는 것만큼이나 실질적이라고 합니다. 그런데 우리가 느끼는 스트레스를 직접적으로 해소하는 가장 쉬운 행위는 수면입니다. 잠을 자는 동안 몸은 스트레스 호르몬을 직접 분해하여 실질적으로 해소한다고 합니다.

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따라서 잘 자야 스트레스가 해소되고, 스트레스가 해소되어야 허기를 덜 느끼고, 허기를 덜 느껴야 덜먹고, 덜먹어야 살이 빠지겠죠. 그런데 우리는 단순히 덜먹으려고만 합니다. 원인은 더 깊은 곳에 있는데도 말이죠. 이게 바로 많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유입니다.

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따라서 잠을 잘 자야 합니다. 그런데 현대인의 건강하지 못한 수면 습관에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 잠을 적게 자는 것이고, 두 번째는 밤이 아닌 시간에 자는 것입니다. 평균적으로 하루 7~8시간을 자는 것이 건강하다는 말은 많이 들어보았을 겁니다. 그러나 현실적으로 어려운 경우가 많습니다. 매일 아침 7시에 일어나 학교나 직장에 가야 하니까요. 8시간을 자려면 적어도 11시에는 누워야 하는데, 퇴근하고 저녁 식사하고 청소 조금 하다가 유튜브 조금 보고 씻으면 벌써 12시가 됩니다. 심지어 눕는다고 바로 잠에 들지도 않습니다. 눕기 직전까지 수많은 조명과 화면 속에서 사는데, 인간은 어두운 환경에 있어야 서서히 잠이 옵니다. 그래서 침대에서 누워 잠에 들기까지는 또다시 오랜 시간이 걸립니다.

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그렇게 월요일부터 금요일까지 피곤한 하루하루를 보냅니다. 그래서 보상 심리로 주말에는 8시간보다 더 많이 잡니다. 평일에 자지 못한 잠을 채워야 하기 때문이죠. 그렇지만 잠자리에 일찍 들 수는 없습니다. 내일은 토요일이고, 친구들이 술 한 잔이나 하자며 부릅니다. 또 거절하는 건 예의가 아닙니다. 그래서 늦게 자고, 더 늦게 일어납니다. 그러나 사람은 빛을 보면 잠에서 깹니다. 밝은 곳에서 자면 잠의 효율이 떨어집니다. 오전 6~7시가 되면 점점 밝아오고, 잠의 질은 더욱 떨어집니다. 효율적으로 자려면 해가 완전히 뜨기 전에 일어나야 하는데, 그렇게 하면서 8시간을 자려면 오후 10시에 잠들어야 합니다. 말도 안 됩니다. 그래서 현대인들은 적게 자서 피곤하고, 많이 자도 피곤하고, 그냥 인생이 다 피곤합니다.

유일한 해결책

일찍 잠드는 것만이 해결책입니다. 평일에는 강제로 일어나야 하기 때문에 늦게 일어날 수는 없습니다. 더 자려면 일찍 자야 하죠. 주말에는 늦게 일어날 수 있습니다만, 효율이 낮아집니다. 따라서 일찍 자야 합니다. 그러나 앞서 말했듯 일찍 자는 것은 굉장히 어렵습니다. 그래서 5분 일찍 잠에 들라는 말입니다. 그 정도는 할 수 있지 않나요? 너무 쉬워서 아무런 효과도 없을 것 같나요?

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5분 일찍 눕는 것은 쉬워 보입니다. 심지어 잠들라는 것도 아닙니다. 단지 스마트폰을 평소보다 5분 먼저 내려놓고 그냥 침대에 5분 먼저 누우라는 말입니다. 그러나 당신은 할 수 없습니다. 당신이 무능력하기 때문입니다. 게임을 해 보신 분들이라면 아실 겁니다. 100Lv 몬스터를 잡으려면 먼저 1Lv 몬스터부터 시작해야 한다는 걸요. 그러나 1Lv 몬스터를 잡을 때는 내 캐릭터도 1Lv 입니다. 나약한 상대지만 나도 나약하기 때문에 쉽지만은 않습니다.

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당신은 지금 1Lv 다이어터입니다. 고구마나 닭가슴살을 먹는 것은 고사하고 5분 일찍 눕는 것도 실천하기 어렵습니다. 그들은 40~50Lv 몬스터들입니다. 당신에게는 어림도 없습니다. 1Lv 몬스터부터 잡는 것에 성공해야 2Lv 몬스터에 도전할 수 있습니다. 2Lv 은 10분 먼저 눕기입니다. 3Lv 은 15분, 다음은 20분... 그렇게 천천히 나아가다 보면, 언젠가 식단을 관리하는 것에도 도전할 수 있는 날이 옵니다. 그러다 보면 운동에 도전할 수도 있게 되고, 결국 평생을 내가 원하는 몸으로 살아갈 수 있게 됩니다. 매일 식단을 관리하고 운동하고 일찍자서 일찍 일어나는 인생이 불가능해 보이나요? 정답입니다. 지금의 당신에게는 불가능하죠. 그러나 미래의 당신은 가능하게 만들어야합니다. 하지만 미래를 바꿀 수는 없습니다. 오직 현재만을 바꿀 수 있죠. 일단 1Lv 몬스터를 잡는 것에나 신경 쓰세요. 1Lv 몬스터와 싸우면서 어차피 보스 몬스터는 못잡을 텐데... 라고 생각하며 게임을 접는 사람은 없지 않나요?

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성공의 경험은 당신에게 충분한 자신감을 주고, 자신감은 의지가 되어 또 다른 목표를 더 쉽게 이룰 수 있는 지름길이 됩니다.

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언제나 당신을 응원합니다.

 

 

 

 

2022. 12. 23. 12:57